Хроническое сидение на диете связано с расстройствами пищевого поведения , которые обычно сопровождаются такими состояниями, как тревожные расстройства, страх и депрессия.

Расстройство пищевого поведения — это состояние, характеризующееся нерегулярными или нездоровыми привычками питания и тяжелым дистрессом или беспокойством по поводу веса или формы тела, что одновременно влияет на здоровье и представляет риск.

Три наиболее распространенных типа расстройств пищевого поведения включают нервную анорексию , нервную булимию и компульсивное переедание .

Хроническое сидение на диете — это состояние, при котором человек регулярно ограничивает потребление калорий в своем рационе, в основном для снижения веса. Хронические люди, сидящие на диете, как правило, больше зациклены на своем весе и размере. Вечно беспокоясь о своем весе, они, как правило, пробуют ту или иную диету и часто прибавляют в весе или худеют в процессе, который в народе называют «циклированием веса». Доказано, что это нездоровая практика в долгосрочной перспективе и может повлиять на человека как физически, так и психологически.

Кто такие хронические диетчики?

• Люди на диете, потому что они в основном одержимы своим весом и размером.
• Ограничьте калорийность или измените предпочтения в еде и выбор в долгосрочной перспективе (более двух лет).
• Соблюдайте строгую диету в основном для того, чтобы похудеть, не достичь своей цели или достичь намеченной цели, но набрать вес в течение определенного периода времени, что приводит к ощущению неудачи и стресса.

Как вы думаете, может ли сокращение калорий помочь снизить вес?

Да, сокращение калорий — это самый простой и простой способ похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, основной причиной ожирения и избыточного веса является энергетический дисбаланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями.Потеря весаможно легко достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий за счет физической активности, предпочтительно и то, и другое.

Любой избыток калорий, будь то углеводы, белки или жиры, повлияет на массу тела человека. Точно так же продукты с пустыми калориями, то есть с большим количеством добавленного сахара, такие как безалкогольные напитки и газированные напитки, являются еще одним источником углеводов, но они добавляют дополнительные калории с небольшим количеством витаминов и минералов. Это сильно усиливает логику «Меньше ешь, больше тренируйся».

Как правило, люди переоценивают свой вес и начинают следовать нескольким диетам, говоря «нет» своим любимым продуктам, главным образом для ограничения потребления калорий . Как только они достигают цели, они возвращаются к своим обычным привычкам в еде, что приводит к перееданию из-за долговременной тяги, что, наконец, делает их весы тяжелее, чем раньше.

Если вы планируете похудеть, стремитесь к сбалансированному плану питания, а не к диете, которая ограничивает определенные макроэлементы или группы продуктов.

Негативное влияние хронической диеты

Хроническое сидение на диете может физически воздействовать на человека, вызывая высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, дисбаланс воды и жидкости в организме, снижение резистентности к инсулину, переедание, снижение выработки лептина, замедление метаболизма (биохимический процесс, который превращает пищу в энергию) и заболевания желчного пузыря и сердца.

Хроническое сидение на диете также может привести к нехватке определенных питательных веществ, таких как углеводы, что одновременно приводит к дефициту питательных веществ . С другой стороны, постоянный отказ себе в любимых продуктах питания также может психологически повлиять на человека, вызывая депрессию и психический стресс. Это часто может приводить к сильной тяге к высококалорийной пище, что приводит к беспокойству и разочарованию, когда люди не могут достичь своего целевого веса.

Хронические люди, сидящие на диете, могут часто испытывать перепады настроения. Они огрызаются на людей, которые предлагают им еду, держатся подальше от вечеринок или посещают вечеринки и остаются голодными (голодными + злыми), потому что они на диете и терпеть не могут людей, которые едят их любимые продукты питания, они часто впадают в депрессию, думая, что им чего-то не хватает ( и, вероятно, им просто нужна пища!) и обычно чувствуют себя бесполезными и скучными, когда не достигают желаемого веса. Исследования показали, что, когда человек голоден, уровень серотонина (нейромедиатора, который регулирует настроение, аппетит и сон) в мозге колеблется. Это может быть одной из причин, почему мы злимся, когда голодны. С таким длинным списком вредных последствий хроническое сидение на диете становится расстройством пищевого поведения.

Хроническая диета — новая общая тенденция

Раньше диета была популярна среди знаменитостей, таких как кинозвезды и спортсмены, но теперь она стала общей тенденцией, особенно среди подростков и молодых людей, в основном для того, чтобы сохранить свое тело стройным и подтянутым. Многие молодые люди голодают, чтобы оставаться стройными, и это приводит к расстройству пищевого поведения. Женщины в два раза чаще страдают расстройством пищевого поведения по сравнению с мужчинами.

Популярные знаменитости, которые в какой-то момент своей жизни страдали от распространенных расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и переедание, включают:

• Принцесса Диана (принцесса Великобритании)
• Карен Карпентер (музыкант)
• Кейт Уинслет (английская актриса)
• Бритни Спирс (американская певица, танцовщица и актриса)
• Элтон Джон (английский певец, пианист и композитор)

Способы сказать «НЕТ» хроническим диетам

• Адекватная, хорошо сбалансированная диета (диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, продуктами с низким содержанием жира) в конечном итоге заставит вас чувствовать себя сытым, а также поможет поддерживать нормальный обмен веществ. Правильно спланируйте свой рацион с выбором здоровой пищи
• Избегайте частых постов и голодания, которые влияют на обмен веществ.
• Включите цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренные молочные продукты.
• Включите в свой обычный рацион разноцветные фрукты и овощи, так как они богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые могут уменьшить окислительный стресс.
• Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, семена льна, орехи, являются полезными для здоровья продуктами.
• Регулярная физическая активность или упражнения не менее 30 минут в день
• Пейте много воды и будьте хорошо гидратированы
• Медитация. Регулярная медитация помогает избавиться от стресса, расслабляя и успокаивая разум и тело и укрепляя иммунную систему.

Поэтому всегда желательно иметь правильную сбалансированную диету с адекватной физической активностью, чтобы похудеть безопасным и легким способом. Здоровое питание должно быть сосредоточено на выборе правильной пищи как по качеству, так и по количеству, которая будет питать наше тело и разум, тем самым способствуя общему оздоровлению и улучшая качество жизни.

Успешные планы по снижению веса должны начинаться с долгосрочной решимости регулярно заниматься спортом и разумно питаться, не нарушая серьезно рутинных биохимических процессов в организме, которые дают нам энергию и чувство благополучия. Хроническая диета или переедание не являются здоровым способом похудеть и серьезно навредят нашему здоровью, лишив саму цель диеты оставаться стройным и здоровым.

Много полезной и интересной информации вы можете посмотреть на сайте sursumcordas.com